Hiện tượng mất ngủ ở bà bầu là phổ biến trong thai kỳ do cơ thể thay đổi nhiều khi mang thai. Liệu nó có ảnh hưởng đến thai nhi và cách khắc phục với bồn ngâm chân như nào?

1/ Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

-Những thay đổi lượng nội tiết tố trong cơ thể, tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây cho mẹ bầu chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

-Tư thế ngủ không thoải mái cũng có thể khiến bà bầu ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc. Ở các giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, đặc biệt là khi cái thai phát triển ngày càng lớn hơn

-Những giấc mơ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong những hiện tượng gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

-Nhiều mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

-Viêc đi tiểu liên tục vào ban đêm trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

-Do thai nhi di chuyển nhiều, thường xuyên huých đạp mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

2/ Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi?

Mẹ sẽ rất ngạc nhiên khi biết thai nhi ngủ khi mẹ thức và thường thức khi mẹ ngủ? Do vậy, các mẹ đừng lo lắng quá về triệu chứng mất ngủ của mình sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự hình thành phát triển của bé nhé. Hơn nữa, Dưới sự bảo vệ của lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc, thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ.

Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng nếu hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến việc thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Đặc biêt, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

3/ Cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ

-Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.

-Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm với bồn massage chân có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.

-Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng về bên trái, giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể kê gối hoặc khăn ở bụng để đỡ bớt phần nào áp lực.

-Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu. Lo lắng khi mang thai là điều hiển nhiên, nhất là những ai lần đầu làm mẹ, nhưng thái quá lại không nên. Mẹ bầu nên tập trung thư giãn, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ. Tránh dùng đồ ăn, thức uống chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ.

-Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.

-Không xem tivi, đọc sách báo, dùng điện thoại trên giường.

-Nghe vài bản nhạc để dễ ngủ hơn, chỉ ngủ khi cảm thấy thật buồn ngủ.

-Cố gắng hình thành thói quen ngủ đúng một giờ vào mỗi đêm.

-Ăn uống lành mạnh, tránh đồ uống có cồn, cà phê, thuốc lá, thức ăn quá cay và nóng.

-Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

-Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

-Nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, nên liên hệ với bác sĩ để uống thuốc phù hợp vừa giúp bạn dễ ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.