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长寿的三个法宝
Thursday, November 10, 2016 19:42
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古人有言：竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
一、步行是法宝
步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
二、天天按摩脚
《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
三、常做下肢操
下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
1、旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
2、转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
3、踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。
4、踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
5、下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。
6、压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
7、跳跃运动原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
让你至少多活十年！ （精华）
国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌，软化血管，饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）；
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基，防止心脏病，防止心脏突然停勃，早晨不能剧烈运动）；
3.豆浆；
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）；
5.骨头汤（延年益寿）；
6.蘑菇汤（提高抵抗力）。
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）；
2.荞麦（防止糖尿病，高纤维，防止胃肠道癌症，用淘米水可以洗掉农药）；
3.薯类（防止便秘，降血糖，降血脂，吸收毒素）；
4.燕麦（防止糖尿病）；
5.小米（早上玉米粥、晚上小米粥）；
6.芝麻；
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）。
有害食品：
1.（松花蛋不宜食用，含有铅）；
2.（臭豆腐不能常吃）；
3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）；
4.（40岁以上不要吃菠菜）；
5.（方便面不宜食用）；
6.（葵花子，影响肝功能）；
7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）；
8.（烤羊肉串，致癌）；
9.（腌菜，致癌）；
10.（油条，有害肾脏、脑细胞）。
值得注意：
1. 豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶！
2. 胡萝卜美容！
3. 苦瓜，南瓜,它刺激β细胞，产生胰岛素。防糖尿病！
4. 番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌！
5. 大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用！
6. 黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好！
7. 花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃！
8. 花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便密！
9. 吃动物，动物越小越有营养价值。假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。
10. 医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。
11. 螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病。20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻。
12. 国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压，中国存在第五杀手：肝炎。
13. 电脑辐射、微波炉辐射5~7米，容易得血癌，孕妇最好远离；微波炉最好放在高处。预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
保健运动要有氧运动：
1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。
心理比以上更重要：
1. 生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
2. 躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3. 天天有个好心情。
4. 人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5. 所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
6. 每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
2016-11-10 19:39:04
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